witam mam 80kg wagi i chce złapać trochę mięska oto moja dieta: 10.00 -płatki owsiane 100g -mleko3,2% 500ml -rodzynki-10g -olej lniany ok8ml -trochę wpi (około5-7g dla zwiększenia ilości białka) 12.30-13.00 -jajka 3 duże około-190g -chleb żytni razowy 160g po treningu -carbo30g+glukoza 20g 15 minut po -30g wpi około 20 minut po wpi(czasowo jest [...]
[...] waze 78kg przy wzroscie 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla Sniadanie 2 jajka cale B 25 T 22 ser bialy chudy 100g B 20 oliwa z oliwek 20g T 20 i do tego otreby I posilek ser gouda 100g B 27,9 T 22,9 poledwica 100g B 20 T 1,2 [...]
[...] na siłownie + basen + sauna + aeroby + dieta i chciałbym abyście mi pomogli w tym ostatnim: Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 100g - chudy ser twarogowy 100g - 2 jajka kurze całe 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki Jak ktoś wie ile ma kcal to [...]
[...] 168gB/70gT/420gWW/2800kcal Wiek: 19 lat Waga: 70 kg Wzrost: 177 cm Celem diety jest przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Śniadanie 07 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 300g B 10,5/T 1,5/WW 15,3/kcal 116,7 Ser twarogowy chudy 100g B 19,8/T 0,5/WW 3,5/kcal 97,7 Razem B 42,2/T 9,2/WW 88,1/kcal [...]
[...] zależy mi na jak najszybszym i mozliwie największym przyroście masy. Ponizej prezentuje skład obu gainerów: Activita Massive Gainer + Kawałki owoców Wartość odżywcza: w 100g proszku / 1 porcji (133g) Wartość energetyczna - 1574 kJ (371,3 kcal) / 2095 kJ (494,2 kcal) Białko - 15,8g / 21g ; w tym: z koncentratu serwatkowego - 10g / 13,3g z [...]
[...] diete i napisali co jest dobrze a co do zmiany. Waga 83kg wzrost 187cm,ćwiczę 3 razy w tygodniu od 7 miesięcy. 1 śniadanie: około 7.00-7.30 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko 0,5 % tłuszczu Gainer 1 Vitalmax 40g B:34,28g T:15,28g W:118,92 2 śniadanie: około 9.30 2 bułki grahamki 100g Ser żółty 30g Polędwica z indyka 30g 2 jajka - całe [...]
a więc mam 17 lat, 185cm, 74kg jestem ektomorfikiem I. Posiłek 100g płatów owsianych + 125g twarogu + 15g oliwy z oliwek II. Posiłek 100g gainera (mass xxl/gain bolic 6000) III. Posiłek śniadanie w szkole 200g chleba pełnoziarnistego + 100g szynki + masło IV. Posiłek śniadanie w szkole 100g chleba razowego + 50g [...]
[...] bialy i nic więcej w 14 dni 6kg mniej :P az sam się zdziwilem jak spodenki zaczely ze mnie spadac :) moze komus się to tez przyda jadlem 1 posilek 6 jajek 2gi posilek 100g sera zoltego 3ci posilek 200g sera bialego 4rty 100g zoltego i 100g bialego 5ty 100g sera bialego 6sty 100g sera zoltego :) teraz będę szedł do szpitala zrobic sobie [...]
[...] o efektach takiej diety. Mam 16 lat, 196cm wzrostu, waga: 81kg Ilość treningów w tygodniu >>3<< A oto moja dieta: godz. 7.00 1. Śniadanie (31B, 15T, 90W) -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek godz. 10.35 2. II Śniadanie (w szkole) (25B, 15T, 58W) -4 kromki chleba [...]
[...] tluszczykiem :). Nie mam rozplanowane co i o ktorej porze bede jadl (moze mi ktos pomoze jak to rozplanowac). A wiec przedstawiam dzienna ilosc produktow: -200g ryzu -100g szprot w oleju -100g sera zoltego gouda tlusty -200g ser bialy poltlusty -100g piersi z kurczaka -100g makrela wedzona -100g czekolady W sumie policzylem z tabela ilosc [...]
[...] 50- 60 g płatków owsianych wymieszanych z musli b/cukru • 1 jajko lub bez jajka • mleko 0% lub woda wrzątek, jogurt odtłuszczony II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO) • 100g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina, lub [...]